إعلانات

 

بشرى سارة لمرض السكرى النوع الثاني

جمعة, 21/01/2022 - 19:52

عادات صحية يومية تساعد على خفض السكر. 

1_ اشرب كوب ماء قبل تناول الوجبة
2_ تناول القهوة السوداء والشاي الاخضر 
3 _ الصيام المتقطع
4 _ تناول النشويات المعقده فقط
5 _ قلل النشويات الى اربع ملاعق او نصف رغيف لو كان وزنك عالي
6 _ استخدم طبق صغير او متوسط
7 _ حدد الكمية في الطبق ولا تزيد عنها
8 _ لا تاكل في صحن كبير مع اشخاص اخرين حتى تستطيع معرفة الكمية التي اكلتها.
9 _ كل مكسرات او فواكه اذا احسست بالجوع
10 _ تناول الزبادي خالي الدسم مرتين في اليوم 
11 _ مارس الرياضة بشكل يومي
12 _ اكثر من السلطة مع الوجبة فهي تقلل امتصاص النشويات
13 _ نم 8 ساعات على الاقل ليلا
14 _ زد كمية البروتين في الوجبة فهي تزيد فترة الشبع .